Bí quyết tập xà đơn tăng chiều cao hiệu quả

Xin chào, tôi là Võ Trọng Phúc – HLV phát triển chiều cao. Tập xà đơn có tăng chiều cao không ? Đây là câu hỏi mà nhiều bạn trẻ hiện nay hay hỏi tôi. Bài viết này tôi sẽ giải đáp câu hỏi này và đưa ra phương pháp đu xà đơn tăng chiều cao tốt nhất cho các bạn. Tập đu xà đơn hay tập hít xà đơn là môn thể thao phổ biến và dễ tập luyện. Các bài tập xà đơn giúp phát triển thể chất, tăng cường cơ bắp hiệu quả. Nó còn đem lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe người tập. Hơn nữa còn hiệu quả trong điều trị thoát vị đĩa đệm, đau cột sống lưng.

Đu xà đơn có tăng chiều cao không?

Đây là câu hỏi được nhiều bạn trẻ hiện nay quan tâm. Tập hít xà đơn phù hợp với nhiều đối tượng người dùng từ trẻ em, thanh thiếu niên tuổi dậy thì và người trưởng thành đều có thể tập luyện. Và tập xà đơn hoàn toàn có thể hỗ trợ cho quá trình phát triển chiều cao của bạn. Và đây là phương pháp tăng chiều cao phổ biến được áp dụng nhiều hiện nay. Quá trình lên xà đơn, toàn cơ thể sẽ ở trên không, không chịu bất kỳ tác dụng nào của trọng lực gây đè nén lên các khớp xương. Bài tập kéo xà đơn sẽ giúp giãn toàn bộ cơ thể. Giải phóng sức ép cho các lớp sụn ở các khớp xương. Tạo ra không gian cho các sụn phát triển nhanh chóng hơn.
Nếu bạn tập xà đơn để săn chắc cơ bắp, tăng cường sức khỏe thì có thể lựa chọn bất kỳ mẫu xà đơn nào. Ở rất nhiều công viên, khu vui chơi cũng có trang bị xà đơn nếu bạn có điều kiện ra ngoài tập luyện. Tuy nhiên, nếu tập xà đơn để tăng chiều cao bạn cần lựa chọn loại xà đơn và cách tập với các tiêu chí cụ thể như sau:
  • Chiều cao xà đơn
  • Độ an toàn
  • Cường độ tập luyện
  • Sự kiên trì của người tập
Nếu bạn xem xà đơn như một hình thức thể dục yêu thích và tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn tăng trưởng chiều cao cực kỳ nhanh chóng. Đặc biệt là ở tuổi dậy thì. Ngoài ra cũng cần quan tâm tới các yếu tố khác như dinh dưỡng, ngủ nghỉ và thói quen sinh hoạt.
BÍ QUYẾT LỘT XÁC CHIỀU CAO SAU NGAY CẢ KHI BẠN ĐÃ 23, 24 TUỔI TÌM HIỂU THÊM TẠI ĐÂY

Chiều cao tiêu chuẩn của xà đơn

Theo những kích thước được công nhận trong sách quy cách khuôn mẫu thiết bị. Độ cao tiêu chuẩn của xà đơn như sau:
  • Chiều cao : 300 cm (Bao gồm khoảng 20 cm dưới đất)
  • Chiều dài : 240 cm
  • Đường kính : 28 mm
Tuy nhiên, để tập xà đơn tăng chiều cao chúng ta chỉ cần lắp xà đơn cao hơn tầm với từ 20-25 cm để người tập có thể bật nhảy lên. Khi đu người trên xà chân không chạm đất. Như vậy mới có thể kéo giãn toàn bộ cơ thể.

Tập xà đơn bao nhiêu là đủ?

Khó để giải đáp câu hỏi tập xà đơn bao nhiêu là đủ. Nó phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và tình hình sức khỏe của người tập. Đối với những người mới tập xà đơn, nhất là các bạn có cân nặng cơ thể lớn thì ban đầu chỉ cần tập giữ cơ thể trên xà càng lâu càng tốt. Nhằm tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Sau đó, chuyển sang tập hít xà đơn và cố gắng tăng số lần lên xà theo thời gian. Lúc đầu có thể chỉ được 2-3 cái/lần lên xà nhưng sau đó sẽ tăng lên được 10 hoặc 15 cái lúc bạn đã quen và đôi tay khỏe hơn. Bình thường một buổi tập xà đơn thường kéo dài trong khoảng 15-30 phút chia ra thành nhiều hiệp.

Tập đu xà đơn vào lúc nào tốt nhất?

Lịch tập xà đơn trong ngày có 2 thời điểm phù hợp và lý tưởng nhất bao gồm: Buổi sáng Lúc này cơ thể đang ở trạng thái bị động nên tập xà đơn vào thời điểm này sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ ngơi sang trạng thoái vận động. Kích thích tuần hoàn máu, giúp não bộ minh mẫn hơn, cơ thể linh hoạt hơn. Tuy nhiên, tập xà đơn buổi sáng chỉ nên tập những động tác nhẹ nhàng, cường độ thấp. Buổi chiều hoặc tối Đây là thời điểm thích hợp nhất để tập xà đơn tăng chiều cao. Hiệu quả cao hơn những thời điểm khác trong ngày. Đặc biệt là trước khi đi ngủ. Tập xà đơn trước khi đi ngủ sẽ giúp giải phóng sự đè nén của trọng lượng cơ thể lên các khớp suốt cả ngày. Giúp các sụn xương có không gian phát triển tốt hơn. Sau đó khi chuyển vào trạng thái ngủ, các khớp sụn này cũng không chịu sự tác động của trọng lượng sẽ phát triển nhanh hơn khi bạn đi vào giấc ngủ.

Cách hít xà đơn tăng chiều cao nhanh chóng

Bài tập hít xà đơn này cần người tập có sức mạnh từ cánh tay lớn mới dễ dàng nâng cơ thể lên khỏi xà và thu lại. Các tập không quá khó nhưng cũng không phải dễ dàng với rất nhiều người. Bước 1: Đầu tiên dùng 2 tay bám vào thanh xà phía trên, để cơ thể trong trạng thái treo người tự nhiên trên xà. Hai tay nắm chặt thanh xà lưu ý vươn hai tay nắm xà rộng hơn độ rộng của vai. Bạn có thể để lòng bàn tay quay vào trong hoặc hướng ra ngoài tùy thuộc vào thói quen của người tập để có thể dễ dàng thực hiện động tác tốt nhất. Nên nhớ tư thế bám và đu xà khi tập luyện cần phải chính xác để không làm lệch cơ xương và vai.
THAM GIA CHƯƠNG TRÌNH HUẤN LUYỆN LỘT XÁC CHIỀU CAO TẠI ĐÂY
Bước 2: Tiếp theo dùng lực ở 2 tay, từ từ nhấc cơ thể lên cao hướng lên trên xà cho đến khi cằm bạn vượt qua chiều ngang của thanh xà thì mới dừng lại. Cố gắng để nguyên tư thế trong vòng hai đến ba giây (hoặc lâu hơn càng tốt).
Bước 3: Giữ tư thế treo người trên xà, sau đó bạn có thể từ từ hạ người xuống dưới và quay lại tư thế ban đầu như trong bước 1 cho đến khi hai tay kéo thẳng hết mức. Cuối cùng lặp lại động tác như vậy nhiều lần để đạt hiệu quả cao nhất.

Lưu ý khi tập xà đơn tăng chiều cao

Để tập luyện hít xà đơn tăng chiều cao hiệu quả, bạn cần lưu ý những vấn đề sau: – Trước khi thực hiện bài tập bạn cần khởi động cơ thể với những động tác nhẹ nhàng trước, để tránh trong quá trình tập luyện các động tác giãn cơ mạnh. – Tập trung bật nhảy : Động tác bật nhảy, nhất là đu người lên xà giúp người tập vươn cao người và khiến đĩa đệm giãn ra, tác động mạnh đến quá trình phát triển. – Trong khi tập luyện phải luôn để cơ thể luôn trong tư thế thẳng người. – Chú ý động tác kéo người lên xà khi thực hiện bài tập để nhịp thở là thở ra và khi hạ người xuống thì hít vào. Duy trì tư thế và nhịp thở đúng cách như vậy sẽ giúp bạn rèn luyện sức bền và tăng chiều cao một cách tốt nhất. Tập xà đơn là phương pháp tăng cường thể chất, phát triển chiều cao hiệu quả. An toàn và dễ dàng tập luyện với nhiều đối tượng. Tuy nhiên, để cao hơn như ý muốn, ngoài tập hít xà đơn hàng ngày, các bạn nên áp dụng đồng thời các phương pháp như: – Giữ chế độ sinh hoạt hợp lý với ít nhất 8 tiếng ngủ một ngày, ngủ trước 11h đêm và dành ra 15-30 phút ngủ trưa. Tránh căng thẳng, mệt mỏi và áp lực cho bản thân. – Thực đơn dinh dưỡng với hàm lượng Nano Canxi, Collagen type II, và các khoáng chất cần thiết khác. – Ngoài ra bạn có thể bổ sung các dưỡng chất cần thiết bằng bột ngũ cốc nguyên cám FITTALL. Với thành phần từ đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, đậu nành, mè đen, gạo lứt, bắp, hạnh nhân có chứa canxi, vitamin, khoáng chất và các chất xơ dinh giúp bạn tăng cường vóc dáng chuẩn. Đặt hàng ngay tại đây: https://fittall.salekit.vn/bot-ngu-coc-nguyen-cam-fittall-tang-chieu-cao-tang-voc-dang

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *